【国标24式太极拳】一、
国标24式太极拳，又称“简化太极拳”，是中国国家体育总局于1956年组织专家在传统杨式太极拳的基础上整理编创的一套适合大众练习的太极拳套路。该套路动作简洁、结构严谨、节奏分明，既保留了传统太极拳的核心理念，又便于推广和普及。
24式太极拳共由24个动作组成，涵盖了起势、收势及中间的各个招式，动作连贯、刚柔并济，强调以意导气、以气运身，注重身体的协调与平衡。练习此套拳法不仅能增强体质、调节身心，还能提高专注力和内在能量。
为了帮助学习者更好地掌握这套拳法，以下是对24式太极拳各动作的简要说明及要点总结。
二、24式太极拳动作一览表
| 序号 | 动作名称 | 动作特点与要点 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，双手自然下垂，调整呼吸，全身放松，准备进入练习状态。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 动作舒展，重心转换灵活，手臂如云似水，体现柔和与力量的结合。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 身体微侧，一手前伸，一手后按，动作轻灵，如白鹤展翅。 |
| 4 | 左右搂膝拗步 | 手臂随腰转动，脚步稳健，动作流畅，强调上下协调。 |
| 5 | 手挥琵琶 | 双手如抱琵琶，动作柔和，重心稳定，体现出太极拳的内敛与含蓄。 |
| 6 | 左右倒卷肱 | 动作如水流回旋，步伐轻盈，手法圆活，强调“以腰带手”。 |
| 7 | 左右肘底看捶 | 手臂屈肘，发力下沉，动作沉稳有力，体现太极拳的“劲力”训练。 |
| 8 | 八字功 | 动作圆转如意，左右交替，强调“四正四隅”的方位感。 |
| 9 | 倒卷肱 | 动作重复，节奏清晰，强调动作的连贯性和呼吸的配合。 |
| 10 | 白蛇吐信 | 手臂前探，身形微倾，动作如蛇行，讲究“以腰为轴”。 |
| 11 | 高探马 | 身体后仰，手臂前伸，动作舒展，体现太极拳的“开合”变化。 |
| 12 | 右蹬脚 | 腿部伸直，脚尖点地，动作挺拔，强调腿部的力量与平衡。 |
| 13 | 双峰贯耳 | 双手如双峰，动作迅猛，体现太极拳的“刚柔相济”。 |
| 14 | 转身左蹬脚 | 身体旋转，腿法变换，动作连贯，强调“转身不散”。 |
| 15 | 左下势独立 | 动作低沉，重心稳固，体现太极拳的“下盘功夫”。 |
| 16 | 右下势独立 | 同上，但方向相反，动作对称，强调左右平衡。 |
| 17 | 左揽雀尾 | 手法如揽雀，动作柔和，强调“推、捋、挤、按”四种基本手法。 |
| 18 | 右揽雀尾 | 同上，方向相反，体现太极拳的“阴阳对立统一”。 |
| 19 | 单鞭 | 手臂如鞭，动作舒展，强调“松肩坠肘，沉肩坐胯”。 |
| 20 | 云手 | 动作如云飘动，手臂交替摆动，强调“以腰带手，以手引气”。 |
| 21 | 高探马（重复） | 与第11式相同，强调动作的连贯性与节奏感。 |
| 22 | 双峰贯耳（重复） | 与第13式相同，体现太极拳的“刚劲”部分。 |
| 23 | 玉女穿梭 | 动作如穿梭，步伐灵活，强调“进退有度，动静结合”。 |
| 24 | 收势 | 回归起始姿势，调整呼吸，结束练习，达到身心合一的状态。 |
三、结语
24式太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术。通过系统的练习，可以提升身体素质、改善心理状态，并在日常生活中培养耐心与专注力。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中受益。