【100克葡萄干的热量是多少】葡萄干是日常生活中常见的零食，尤其在冬季或作为健康饮食的一部分被广泛食用。它是由葡萄脱水制成的，富含糖分、纤维和多种矿物质。对于关注饮食健康的人群来说，了解葡萄干的热量含量是非常重要的。
一、总结
100克葡萄干的热量大约在 300-320千卡 左右，具体数值会因品牌、制作工艺和是否添加其他成分而略有不同。虽然葡萄干营养丰富，但因其高糖分和高热量，建议适量食用，避免摄入过多导致热量超标。
二、热量对比表（100克）
| 食品名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） |
| 葡萄干 | 300 - 320 | 1.5 - 2.0 | 0.5 - 1.0 | 78 - 85 | 3.0 - 4.0 |
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 | 2.4 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 23 | 3.1 |
| 杏仁 | 579 | 21.2 | 49.9 | 22.0 | 12.5 |
> 注：表格数据为常见食物的平均值，具体数值可能因品种和加工方式有所差异。
三、注意事项
- 控制摄入量：葡萄干虽然营养丰富，但热量较高，建议每次食用不超过 30-50克。
- 选择无添加产品：部分市售葡萄干可能添加糖或防腐剂，选购时注意查看配料表。
- 适合人群：适合需要补充能量的人群，如运动员、体力劳动者等；但糖尿病患者应谨慎食用。
如果你正在寻找一种方便又健康的零食，葡萄干是一个不错的选择，但记得合理搭配饮食，保持营养均衡。