大家好,乐乐来为大家解答以下的问题，关于盘腿坐的好处和坏处，盘腿坐这个很多人还不知道,那么今天让乐乐带着大家一起来看看吧！

先练习压膝对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。

针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。

先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子为好。

继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

2、俯身伸展端坐于垫上，进行自然的盘腿，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。

以额部向前下压贴垫为标准。

作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。

然后两足互相交替练习。

3、单盘坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

4、双盘坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

、扩展资料：盘腿坐的好处：盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

参考资料：百度百科-盘腿百度百科-全莲花坐。

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