关于如何运动才能变高，如何运动增高这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

2、以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

3、 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

4、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。

5、练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

6、 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

7、双脚跳跃，做30次。

8、休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

9、 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

10、 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

11、 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

12、 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。

13、这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

14、 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。

15、因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

16、 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。

17、那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

18、 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 食物与营养。

19、营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

20、 2、运动是人体发育的重要条件。

21、运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。

22、增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

23、 3、药物。

24、如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。

25、在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

26、 4、其它因素。

27、生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。

28、劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

29、 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

30、 一年中人体增长最佳季节?！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。

31、因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

32、 那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。

33、进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。

34、这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

35、 由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。

36、营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

37、在"奥妙的5月"家长应注意以下几点： 一、补充蛋白质。

38、蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

39、人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

40、另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

41、一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。

42、在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。

43、鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。

44、所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

45、 二、供给维生素和纤维素。

46、维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

47、动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

48、 三、增加矿物质。

49、人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

50、也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

51、另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

52、 四、要保证充足的睡眠。

53、睡眠也是使人体长高的"营养素"。

54、常言说：人在睡中长。

55、由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

56、因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

57、 五、参加体育锻炼。

58、经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

59、运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

60、所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

61、 六、辅助治疗。

62、现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

63、通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 力学增高法： （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

64、这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

65、 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

66、并连续做10～15次。

67、这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

68、 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

69、向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

70、这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

71、 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

72、连续做20～50次。

73、这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

74、 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

75、这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

76、 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。

77、跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

78、 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。

79、连续做20～40次。

80、这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

81、 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

82、 （九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

83、如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。

84、对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

85、(1)克服急于求成，要有耐心，只有坚持长期的锻炼，才能取得明显的效果。

86、 (2)选择环境优美的场所进行锻炼，并注意主动创造一个良好的生活、学习环境。

87、 (3)形成科学的生活方式，合理安排自己的学习和休息时间，注意充分休息。

88、 (4)时刻关注自己的感受。

89、在运动中，一旦大量出汗、心跳加速、情绪激动，就应注意调整锻炼时的运动强度。

90、 (5)养成对运动后恢复时间的自检习惯。

91、若心率恢复时间超过10分钟，说明锻炼的运动强度过大，应该重做整理活动，并在下次锻炼时降低运动强度；若心率在5分钟内即已恢复到安静状态，则表明仍有逐步提高运动强度的潜力。

92、最佳的运动强度是在运动后5～10分钟内心率恢复正常。

93、 对锻炼者提供最适宜的运动项目是运动处方的最终目标。

94、现代运动处方应包括三种运动种类，即有氧运动，伸展运动和力量性 运动，然后再配合《杨云风的增高日记》里面的技巧，以达到全面锻炼的最佳效果。

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